Programma settimanale dieta ipocalorica e bilanciata (da telefono è possibile non vedere la parte destra della tabella con la dieta, alla fine dell’articolo potete scaricare la dieta in pdf così da avere la visuale completa)
| LUNEDÌ | Kcal | |
| colazione | 150 grammi di latte parzialmente scremato | 69 |
| Caffè con un cucchiaino di zucchero | 18 | |
| Due fette biscottate | 60 | |
| spuntino | 125 grammi di yogurt magro | 45 |
| pranzo | Due uova sode | 160 |
| 200 grammi di zucchine lesse con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 91 | |
| 40 grammi di pane integrale o ai cereali | 82 | |
| spuntino | 20 grammi di cioccolata fondente | 103 |
| cena | 80 grammi di philadelfia | 224 |
| 200 grammi di fagiolini lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 150 grammi lenticchie * | 144 | |
| Dopo cena | Un bicchiere di latte parzialmente scremato | 69 |
| TOT. 1165 |
| MARTEDÌ | Kcal | |
| colazione | 150 grammi di latte parzialmente scremato | 69 |
| Caffè con un cucchiaino di zucchero | 18 | |
| 20 grammi cereali special k classici | 75 | |
| spuntino | Pacchetto di cracker da 25 grammi | 110 |
| pranzo | Tonno al naturale sgocciolato una confezione da 80 grammi | 86 |
| 200 grammi di spinaci lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 40 grammi di pane integrale o ai cereali | 82 | |
| spuntino | 125 grammi di yogurt magro | 45 |
| cena | 130 grammi di orata al forno | 157 |
| 200 grammi di bieta lessa con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 150 grammi di patate lesse | 106 | |
| Dopo cena | 20 grammi di biscotti integrali (tipo oro saiwa) | 92 |
| TOT. 1040 |
| MERCOLEDÌ | Kcal | |
| colazione | 150 grammi di latte parzialmente scremato | 69 |
| Caffè con un cucchiaino di zucchero | 18 | |
| 20 grammi di biscotti integrali (tipo oro saiwa) | 92 | |
| spuntino | Cappuccino con un cucchiaino di zucchero | 100 |
| pranzo | 70 grammi di bresaola | 106 |
| 200 grammi di cicoria lessa con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 40 grammi di pane integrale o ai cereali | 82 | |
| spuntino | Spremuta di arancia (250 ml circa) | 82 |
| cena | 150 grammi di fagioli cannelli * | 128 |
| 200 grammi di asparagi lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 120 grammi di petto di pollo (alla piastra) | 132 | |
| Dopo cena | 200 grammi di ciliegie (o altro frutto di stagione) | 76 |
| TOT. 1085 |
| GIOVEDÌ | Kcal | |
| colazione | 150 grammi di latte parzialmente scremato | 69 |
| Caffè con un cucchiaino di zucchero | 18 | |
| Due fette biscottate | 60 | |
| spuntino | 200 grammi pera abate (o altro frutto di stagione) | 70 |
| pranzo | 80 grammi di fesa di tacchino | 76 |
| 200 grammi di zucchine lesse con un cucchiaino di olio extravergine di oliva | 91 | |
| 40 grammi di pane integrale o ai cereali | 82 | |
| spuntino | 125 grammi di yogurt magro | 45 |
| cena | 150 grammi di ceci * | 121 |
| 200 grammi di fagiolini lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 120 grammi di fettina di vitello | 129 | |
| Dopo cena | Un bicchiere di latte parzialmente scremato | 69 |
| TOT. 939 |
| VENERDÌ | Kcal | |
| colazione | 150 grammi di latte parzialmente scremato | 69 |
| Caffè con un cucchiaino di zucchero | 18 | |
| 20 grammi di cereali special k | 75 | |
| spuntino | Un pacchetto di cracker da 25 grammi | 110 |
| pranzo | 70 grammi di prosciutto crudo | 156 |
| 200 grammi di spinaci lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 40 grammi di pane integrale o ai cereali | 82 | |
| spuntino | 20 grammi di cioccolata fondente | 103 |
| cena | 150 grammi di patate lesse | 106 |
| 200 grammi di cicoria lessa con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 130 grammi di salmone al forno | 221 | |
| Dopo cena | 200 grammi di ciliegie (o altro frutto di stagione) | 76 |
| TOT. 1216 |
| SABATO | Kcal | |
| colazione | 150 grammi di latte parzialmente scremato | 69 |
| Caffè con un cucchiaino di zucchero | 18 | |
| 20 grammi di biscotti integrali (tipo oro saiwa) | 92 | |
| spuntino | 200 grammi di pera abate (o altro frutto di stagione) | 70 |
| pranzo | 80 grammi di pasta | 268 |
| 200 grammi di pomodorini con un cucchiaino di olio (sugo per pasta con vongole) | 100 | |
| 50 grammi di vongole | 37 | |
| spuntino | Spremuta di arancia | 82 |
| cena | 120 grammi di petto di pollo | 132 |
| 200 grammi di funghi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 150 grammi lenticchie * | 144 | |
| Dopo cena | Un bicchiere di latte parzialmente scremato | 69 |
| TOT. 1181 |
| DOMENICA | Kcal | |
| colazione | 150 grammi di latte parzialmente scremato | 69 |
| Caffè con un cucchiaino di zucchero | 18 | |
| Due fette biscottate | 60 | |
| spuntino | Cappuccino con un cucchiaino di zucchero | 100 |
| pranzo | 130 grammi di gamberetti | 104 |
| 200 grammi di zucchine lesse con un cucchiaino di olio extravergine di oliva | 91 | |
| 40 grammi di pane integrale o ai cereali | 82 | |
| spuntino | 125 grammi di yogurt magro | 45 |
| cena | 120 grammi di fettina di vitello | 129 |
| 200 grammi di broccoli lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** | 100 | |
| 150 grammi di patate lesse | 106 | |
| Dopo cena | 200 grammi di ciliegie (o altro frutto di stagione) | 76 |
| TOT. 989 |
* le calorie si riferiscono ai legumi in scatola della marca “bonduelle”
** le calorie si riferiscono a circa 200 grammi di verdura a scelta con un cucchiaino di olio, quindi potete scegliere a vostro piacimento la verdura che più preferite
In questa dieta sono presenti tutti i macronutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno: non dovrete eliminare i carboidrati, ma solo moderarli e non soffrirete la fame. È consigliabile inoltre bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno, sia per purificare il nostro corpo sia per attutire il senso di fame; se non riuscite a bere così tanta acqua, optate anche per tisane e frutta e verdure ricche di acqua; se volete scaricare questa dieta in pdf, la potete trovare cliccando sul seguente link:
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