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Dieta ipocalorica

19 maggio 2018 - attualità
Dieta ipocalorica

Programma settimanale dieta ipocalorica e bilanciata (da telefono è possibile non vedere la parte destra della tabella con la dieta, alla fine dell’articolo potete scaricare la dieta in pdf così da avere la visuale completa)

LUNEDÌ Kcal
colazione 150 grammi di latte parzialmente scremato 69
Caffè con un cucchiaino di zucchero 18
Due fette biscottate 60
spuntino 125 grammi di yogurt magro 45
pranzo Due uova sode 160
200 grammi di zucchine lesse con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 91
40 grammi di pane integrale o ai cereali 82
spuntino 20 grammi di cioccolata fondente 103
cena 80 grammi di philadelfia 224
200 grammi di fagiolini lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
150 grammi lenticchie * 144
Dopo cena Un bicchiere di latte parzialmente scremato 69
TOT. 1165
MARTEDÌ Kcal
colazione 150 grammi di latte parzialmente scremato 69
Caffè con un cucchiaino di zucchero 18
20 grammi cereali special k classici 75
spuntino Pacchetto di cracker da 25 grammi 110
pranzo Tonno al naturale sgocciolato una confezione da 80 grammi 86
200 grammi di spinaci lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
40 grammi di pane integrale o ai cereali 82
spuntino 125 grammi di yogurt magro 45
cena 130 grammi di orata al forno 157
200 grammi di bieta lessa con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
150 grammi di patate lesse 106
Dopo cena 20 grammi di biscotti integrali (tipo oro saiwa) 92
TOT. 1040
MERCOLEDÌ Kcal
colazione 150 grammi di latte parzialmente scremato 69
Caffè con un cucchiaino di zucchero 18
20 grammi di biscotti integrali (tipo oro saiwa) 92
spuntino Cappuccino con un cucchiaino di zucchero 100
pranzo 70 grammi di bresaola 106
200 grammi di cicoria lessa con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
40 grammi di pane integrale o ai cereali 82
spuntino Spremuta di arancia (250 ml circa) 82
cena 150 grammi di fagioli cannelli * 128
200 grammi di asparagi lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
120 grammi di petto di pollo (alla piastra) 132
Dopo cena 200 grammi di ciliegie (o altro frutto di stagione) 76
TOT. 1085
GIOVEDÌ Kcal
colazione 150 grammi di latte parzialmente scremato 69
Caffè con un cucchiaino di zucchero 18
Due fette biscottate 60
spuntino 200 grammi pera abate (o altro frutto di stagione) 70
pranzo 80 grammi di fesa di tacchino 76
200 grammi di zucchine lesse con un cucchiaino di olio extravergine di oliva 91
40 grammi di pane integrale o ai cereali 82
spuntino 125 grammi di yogurt magro 45
cena 150 grammi di ceci * 121
200 grammi di fagiolini lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
120 grammi di fettina di vitello 129
Dopo cena Un bicchiere di latte parzialmente scremato 69
TOT. 939
VENERDÌ Kcal
colazione 150 grammi di latte parzialmente scremato 69
Caffè con un cucchiaino di zucchero 18
20 grammi di cereali special k 75
spuntino Un pacchetto di cracker da 25 grammi 110
pranzo 70 grammi di prosciutto crudo 156
200 grammi di spinaci lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
40 grammi di pane integrale o ai cereali 82
spuntino 20 grammi di cioccolata fondente 103
cena 150 grammi di patate lesse 106
200 grammi di cicoria lessa con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
130 grammi di salmone al forno 221
Dopo cena 200 grammi di ciliegie (o altro frutto di stagione) 76
TOT. 1216
SABATO Kcal
colazione 150 grammi di latte parzialmente scremato 69
Caffè con un cucchiaino di zucchero 18
20 grammi di biscotti integrali (tipo oro saiwa) 92
spuntino 200 grammi di pera abate (o altro frutto di stagione) 70
pranzo 80 grammi di pasta 268
200 grammi di pomodorini con un cucchiaino di olio (sugo per pasta con vongole) 100
50 grammi di vongole 37
spuntino Spremuta di arancia 82
cena 120 grammi di petto di pollo 132
200 grammi di funghi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
150 grammi lenticchie * 144
Dopo cena Un bicchiere di latte parzialmente scremato 69
TOT. 1181
DOMENICA Kcal
colazione 150 grammi di latte parzialmente scremato 69
Caffè con un cucchiaino di zucchero 18
Due fette biscottate 60
spuntino Cappuccino con un cucchiaino di zucchero 100
pranzo 130 grammi di gamberetti 104
200 grammi di zucchine lesse con un cucchiaino di olio extravergine di oliva 91
40 grammi di pane integrale o ai cereali 82
spuntino 125 grammi di yogurt magro 45
cena 120 grammi di fettina di vitello 129
200 grammi di broccoli lessi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva ** 100
150 grammi di patate lesse 106
Dopo cena 200 grammi di ciliegie (o altro frutto di stagione) 76
TOT. 989

* le calorie si riferiscono ai legumi in scatola della marca “bonduelle”

** le calorie si riferiscono a circa 200 grammi di verdura a scelta con un cucchiaino di olio, quindi potete scegliere a vostro piacimento la verdura che più preferite

In questa dieta sono presenti tutti i macronutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno: non dovrete eliminare i carboidrati, ma solo moderarli e non soffrirete la fame. È consigliabile inoltre bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno, sia per purificare il nostro corpo sia per attutire il senso di fame; se non riuscite a bere così tanta acqua, optate anche per tisane e frutta e verdure ricche di acqua; se volete scaricare questa dieta in pdf, la potete trovare cliccando sul seguente link:

cliccare qui per andare alla dieta in pdf

 

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